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5、肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態。

同坐蹬器提踵一樣，這是一個刺激小腿后群肌肉的動作，是坐蹬器提踵的進階動作。每組15次，做3組。

6、肋木架單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負重較大，在腳繃直時注意控制腳勿內翻造成損傷。

該動作是雙腳提踵的進階動作。每組每側12個，做2組。

下落時，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來。

硅PU特性：

利用高分子互穿網絡技術研制的第三代改性硅PU，因其異常緊密的結構聯結，因而具有特別優異的延伸率、抗污性、耐老化、耐磨和抗刮傷性能。

根據運動力學原理，巧妙的三層結構設計，使運動場地面的彈性達到極為合理的布置，健身路徑廠家，利于運動員各關節的保護和運動員有利的發揮 硅PU球場材料各頂指標均達到國家室內裝修衛生標準，已取得環保證書。產品在使用和施工過程中，均不產生有毒有害物質，epdm球場地面廠家，是一種真正環保產品。

由于第三代改性硅PU有著極其優異的滲透性和粘接力，硅PU球場地面廠家，因而可以直接在瀝青基礎或新舊水泥混凝土上鋪設，以降低基礎建設或改造費用。同時因為新技術新方法新材料的使用，具有卓越的抗污性和耐候性，無需專人看管，無需特別維護。

適用范圍

首先我們要先確認使用的場地，是室內使用還是室外使用。

折疊不移動式的乒乓球臺因其不方便移動的缺點，一般多用于固定的場地。

折疊移動式乒乓球臺因其折疊靈活、移動方便的特性可用于多用途場地，比如打乒乓球時可打開乒乓球臺，不用時就可以將球臺折疊起來，輕松推到不影響運動的地方。

那么單折與雙折的可移動乒乓球臺又有什么區別呢？

單折移動乒乓球臺是由兩半可以分開的半副球臺組成的，它的優點就是一個人就可以分別的折疊這兩個半副球臺，并輕松的推走，缺點就是在組合球臺的時候需要對齊球臺的邊線。

雙折移動式乒乓球臺雖然也是由兩半球臺組成，但由于在兩半球臺的中間有一個像合葉一樣的連接裝置，所以這兩半球臺是不可以分開的，這就要求在折疊的時候一定要有兩個人一起合作往中間折疊才可以，優點是在組合球臺的時候不需要對齊球臺的邊線，打開就可以用。