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7、髂脛束拉伸

身體側(cè)向器材做后交叉狀，牽拉腿同側(cè)手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側(cè)手向?qū)?cè)按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

二、如何巧用室外健身器材鍛煉力量

1、坐蹬器蹬腿

首先保持上身挺直，雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上，快速蹬出，然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動(dòng)作末端不要將膝關(guān)節(jié)鎖住。

此動(dòng)作可以有效的鍛煉大腿前側(cè)力量。每組15次，做3組。

2、坐蹬器單腿蹬腿

這是雙腿蹬伸的進(jìn)階動(dòng)作，由于變成單腿蹬伸，所以負(fù)荷立馬增加。首先身體挺直，將一只腿微微抬離地面（全程處于懸空狀態(tài)），另一只腿屈曲90°放在腳蹬上并蹬出去（到頂點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)勿完全打直），緩慢回歸初始位置（離心動(dòng)作）。

每組每側(cè)16次，做2組。此動(dòng)作應(yīng)當(dāng)專(zhuān)注離心過(guò)程，是很棒的膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

硅PU特性：

利用高分子互穿網(wǎng)絡(luò)技術(shù)研制的第三代改性硅PU，因其異常緊密的結(jié)構(gòu)聯(lián)結(jié)，因而具有特別優(yōu)異的延伸率、抗污性、耐老化、耐磨和抗刮傷性能。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，巧妙的三層結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)，使運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地面的彈性達(dá)到極為合理的布置，利于運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)的保護(hù)和運(yùn)動(dòng)員有利的發(fā)揮 硅PU球場(chǎng)材料各頂指標(biāo)均達(dá)到國(guó)家室內(nèi)裝修衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，丙烯酸球場(chǎng)地面鋪設(shè)工程，已取得環(huán)保證書(shū)。產(chǎn)品在使用和施工過(guò)程中，均不產(chǎn)生有毒有害物質(zhì)，epdm球場(chǎng)地面廠家，是一種真正環(huán)保產(chǎn)品。

由于第三代改性硅PU有著極其優(yōu)異的滲透性和粘接力，硅PU球場(chǎng)地面廠家，因而可以直接在瀝青基礎(chǔ)或新舊水泥混凝土上鋪設(shè)，以降低基礎(chǔ)建設(shè)或改造費(fèi)用。同時(shí)因?yàn)樾录夹g(shù)新方法新材料的使用，具有卓越的抗污性和耐候性，撫順球場(chǎng)地面，無(wú)需專(zhuān)人看管，無(wú)需特別維護(hù)。

適用范圍

戶(hù)外健身器材給人們帶來(lái)了一個(gè)全新的健康理念，塑膠球場(chǎng)地面廠家，讓人們能夠在家門(mén)口鍛煉身體，能夠經(jīng)常性地鍛煉身體，讓健身與娛樂(lè)結(jié)合在一起，讓健身融入人們生活。不過(guò)，硅PU球場(chǎng)地面鋪設(shè)工程，也許有很多人玩過(guò)這些器材，卻并不了解它們的功能，或者說(shuō)還不會(huì)正確使用。下面簡(jiǎn)單介紹三種器材的使用方法和注意事項(xiàng)，供大家了解。

同時(shí)，也希望全體市民愛(ài)護(hù)我們身邊的體育場(chǎng)地設(shè)施，使用時(shí)要注意方式，不要蓄意損壞這些公共設(shè)施。使用過(guò)程中也要主要安全，安全、健康地健身。

※  漫步機(jī)

　　功能：增強(qiáng)腿部肌肉。提高手腳配合的協(xié)調(diào)性，鍛煉髖關(guān)節(jié)和腰部力量。

　　使用方法：雙手握住扶把，雙腳站在踏板上，兩腳做交替擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

　　注意事項(xiàng)：1.適合除兒童以外的各年齡層次者；2.使用時(shí)動(dòng)作不宜過(guò)快；眩暈的患者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。