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總時長：20分鐘以內

選擇2—全身，每周3-4天，4項鍛煉

在訓練A和訓練B之間切換，以確保股四頭肌和腘繩肌得到平衡發展。如果時間允許的話，你可以在訓練A中加入一項髖主導鍛煉。

可以是這樣的：

訓練A

·膝主導

·水平推

·髖主導

總時長：約28分鐘

選擇3—每周3-4天，2項鍛煉

如果時間實在有限，你只能夠做2項鍛煉，請在膝主導/髖主導和水平推/水平拉之間切換。

這與推拉訓練套路是相似的，你可以用于連續或者非連續的訓練日。如果能夠一周四練，你可以周一和周四做訓練A，周二和周五做訓練B。

體育器材有限公司是集科研、設計、生產、銷售于一體的體育器材公司，主要產品有：國際標準比賽英式桌球臺、美式桌球臺、法式桌球臺、乒乓球臺，籃球架、健身器材等六大系列之20多個品種。本廠生產的系列精品，品種之多.款式多樣。公司主營：籃球架可訂造，平箱凹箱籃球架，箱式移動籃球架廠家，訓練籃球架，比賽訓練籃球架

液壓籃球架就是通過籃球架底盒里面有一套液壓升降系統，可以完成籃球架設定的標準高度上升或者下降以及行走的需要，稱為液壓籃球架。是根據國際籃聯fiba標準研制而成的產品。 規格：底座尺寸2.2米1.2米，臂展：3.25m特點：籃球架升降集手動、電動、遙控起輪于一體，方便靈活，經久耐用。

液壓籃球架就是通過籃球架底盒里面有一套液壓升降系統，上門安裝籃球架廠家，籃球架可以完成籃球架設定的標準高度上升或者下降以及行走的需要，稱為液壓籃球架。是根據國際籃聯（fiba）標準研制而成的新產品。 規格：底座尺寸2.2米1.2米，圓管籃球架廠家，臂展：3.25m特點：籃球架升降集手動、電動、遙控起輪于一體，方便靈活，經久耐用。。

體育器材廠是一家專業從事體育用品研發，生產，營銷為一體的企業。其經營理念是:科技創新，用戶至上，質量取勝。通過ISO9001-2000質量體系認證，各項指標均達到國家標準和行業標準，產品包括桌球臺，乒乓臺，籃球架，田徑，路徑，健身器材及玻璃鋼等多個系列。質量可靠，款式新穎，云浮籃球架廠家，深受海內外客戶的一致好評，根據客戶的具體需要，本廠可按客戶要求加工各種體育器材及設施。