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總時長：20分鐘以內

選擇2—全身，每周3-4天，4項鍛煉

在訓練A和訓練B之間切換，以確保股四頭肌和腘繩肌得到平衡發展。如果時間允許的話，你可以在訓練A中加入一項髖主導鍛煉。

可以是這樣的：

訓練A

·膝主導

·水平推

·髖主導

總時長：約28分鐘

選擇3—每周3-4天，2項鍛煉

如果時間實在有限，你只能夠做2項鍛煉，請在膝主導/髖主導和水平推/水平拉之間切換。

這與推拉訓練套路是相似的，你可以用于連續或者非連續的訓練日。如果能夠一周四練，你可以周一和周四做訓練A，周二和周五做訓練B。

產品主要有：電動液壓籃球架、手動液壓籃球架、仿液壓籃球架、比賽專用籃球架、新型籃球架、固定式圓管籃球架、固定式方管籃球架、移動式籃球架等多種籃球架，現在是籃球架生產廠家的；排、羽、網系列，乒乓球臺系列，籃球架，田徑器材，體操器材等戶外健身器材；健身路徑，社區健身器材等室外健身器材；并承接場包塑圍網、網球場包塑圍等圍網工程。

室內籃球架和室外籃球架沒有特別的區別，主要的區別為室內籃球架多為可移動的箱體籃球架或掛式籃球架，箱體籃球架在不使用時，可將籃球架移開，不會影響室內場地的其他使用，而掛式籃球架不占地，而是從上方或墻體上伸出鋼架進行固定。

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