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此處的目的是在一次訓練中只使用三項鍛煉來訓練幾乎所有的肌肉。鍛煉分為四類：

膝主導鍛煉：主要訓練膝伸?。ü伤念^?。?，有深蹲、弓步蹲、爬樓梯等。

髖主導鍛煉：主要訓練髖伸?。N繩肌和臀?。杏怖?、繩索硬拉等。

水平推類鍛煉：作用于胸肌、前三角肌、肱三頭肌。

水平拉類鍛煉：作用于背闊肌、斜方肌、菱形肌、后三角肌、和肱二頭肌。

水平推類和水平拉類鍛煉是根據其動作模式來定義的，其（主要）活動路徑垂直于軀干。例如，臥推是水平推類鍛煉，俯身劃船是水平拉類鍛煉。

選購室內籃球架需注意以下幾點：

1、場地的主要用途是否為籃球比賽或訓練用，籃球架是否需要經常性的移動。

2、如選擇掛式籃球架，所掛的立柱必須為室內建筑的主要承重結構，一般的框架墻是承受不了掛式籃球架的。特別是遇到正式比賽有扣籃情況的。

3、室內籃球架又有可升降之分，籃球架質量，可升降籃球架有液壓籃球架和機械籃球架之分，籃球架，可根據自己的實際情況選購。

4、箱體籃球架的箱體為整個籃球架的，內部含有配重，籃球架價格，箱體的長度一般為1600mm以上，根據籃球架的臂長確認安裝的位置，籃板距離底線的長度為1200mm，伸臂約長，所需要的后置區域越大，一般籃球架的伸臂長度為1800，籃球架供應商，也就是說，箱體距離底線的距離為600mm，場地的寬度要足夠安裝。

室內籃球架也可以選擇和室外一樣的地埋式籃球架，不夠考慮到移動型，以及為保護室內地面，一般不使用。

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