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為了防止在健身房里浪費時間，你需要堅持嚴格的節奏和休息間隔。對于膝或者髖主導鍛煉，使用2010的節奏做3組6-10次。組間休息不超過2分鐘。

對于水平推類或者拉類鍛煉，使用2010的節奏做3組8-12次。組間休息不超過1.5分鐘。

使用含有膝主導、水平推、和水平拉動作的訓練A，每一類別選擇一項鍛煉。下例中使用的是前蹲（膝主導）、臥推（水平推）、和俯身劃船（水平拉）。

除去熱身時間，你大概只需要20分鐘來完成一次訓練。

產品主要有：電動液壓籃球架、手動液壓籃球架、仿液壓籃球架、比賽專用籃球架、新型籃球架、固定式圓管籃球架、固定式方管籃球架、移動式籃球架等多種籃球架，現在是籃球架生產廠家的；排、羽、網系列，乒乓球臺系列，籃球架，田徑器材，體操器材等戶外健身器材；健身路徑，社區健身器材等室外健身器材；并承接場包塑圍網、網球場包塑圍等圍網工程。

室內籃球架和室外籃球架沒有特別的區別，主要的區別為室內籃球架多為可移動的箱體籃球架或掛式籃球架，箱體籃球架在不使用時，可將籃球架移開，不會影響室內場地的其他使用，而掛式籃球架不占地，而是從上方或墻體上伸出鋼架進行固定。

產品可完成籃球架底座升起，行走，定位動作；另設有保險安全機構，用以滿足籃球架在使用過程的平衡，安全等條件。

籃球架采用高硬度無縫鋼材焊接而成，臂長；’可以在有限的距離，避免人的慣性撞傷。箱體為2m.*1m.凹箱式，占地面積較大，穩固性較好。表面采用靜電噴塑工藝，具有防銹蝕，耐氧化，不掉漆，不退色等優點。另配有高彈性的比賽籃筐，適合各種專業的籃球比賽。

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