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使用健身器材時(shí)一定要使用正確的健身方式。不正確的鍛煉方式，導(dǎo)致事故頻發(fā)，小編在這里溫馨提示大家：

1.健身器材不是玩具，請(qǐng)不要用做玩樂(lè)。

2.器材有損壞的情況下，請(qǐng)不健身，以防受傷。

3.器材大多是按照成年人的標(biāo)準(zhǔn)，如果有小孩或者行動(dòng)不便的老人想要使用，身旁還是需要監(jiān)護(hù)人。

說(shuō)走就走，小伙伴們趕快約好一起去鍛煉吧~

全民健身、你我同行

10、肋木架挺髖

選擇適當(dāng)距離，保持身體挺直，平躺于肋木架杠桿上，雙手抓杠保持穩(wěn)定，使小腿垂直于地面，健身路徑品牌，腳尖方向和大腿方向一致。

臀部緩慢下降，感受臀部發(fā)力的同時(shí)快速挺髖（膝蓋勿內(nèi)扣，外翻）。

此動(dòng)作有利于發(fā)展臀部力量，保證跑步過(guò)程中腳跟落地時(shí)膝蓋的穩(wěn)定。每組15次，做3組。

11、肋木架提踵挺髖

此動(dòng)作是提踵挺髖的進(jìn)階動(dòng)作，在挺髖的同時(shí)提踵，既鍛煉了臀部肌群，也鍛煉了小腿比目魚(yú)肌（小腿后群深層肌肉）；

注意在挺髖時(shí)膝蓋勿內(nèi)扣，腳尖方向和大腿方向一致。每組12次，做2組。

（七）

? 雙人漫步機(jī)

功能：增強(qiáng)身體心肺功能及下肢，腰部肌肉力量；改善下肢柔韌性和協(xié)調(diào)能力；提高下肢各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，對(duì)腰部勞損，髖關(guān)節(jié)酸痛，下肢活動(dòng)障礙，肌肉無(wú)力，肌肉萎縮等有康復(fù)作用。

使用方法：手握扶手，雙腳站在踏板上，調(diào)整身體，雙腳前后走動(dòng)，步伐大小隨個(gè)人情況適量調(diào)整。

（八）

? 雙杠

功能：鍛煉上肢及臂肌力量。

（九）

⑨ 肋木架

功能：這是一種綜合性的練習(xí)器，可以鍛煉腿部、腰部、上肢的柔韌性，且可以通過(guò)游戲的方式達(dá)到愉悅身心的目的。

使用方法：懸垂直腳舉腿、懸垂屈腿膝觸胸、依肋木倒立、懸垂車(chē)輪跑、懸垂側(cè)擺腿、扶肋木后倒下橋、扶肋木側(cè)擺腿、扶肋木前后擺腿、扶肋木分腿轉(zhuǎn)髖跳、攀越肋木。