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2、內收?。ù笸葍葌龋├?/p>

牽拉腿腳跟放在器材上，身體側向器材（腳尖和身體方向一致），然后保證胸背挺直向側方緩慢壓下，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

3、股四頭肌（大腿前側）拉伸

背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩定，將身體向后壓到大腿前側有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

4、臀部拉伸

身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側手（支撐腿）反手抓住杠桿。

選擇適合高度，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

戶外健身器材給人們帶來了一個全新的健康理念，讓人們能夠在家門口鍛煉身體，能夠經常性地鍛煉身體，讓健身與娛樂結合在一起，三位扭腰盤哪個牌子好，讓健身融入人們生活。不過，也許有很多人玩過這些器材，卻并不了解它們的功能，或者說還不會正確使用。下面簡單介紹三種器材的使用方法和注意事項，供大家了解。

同時，也希望全體市民愛護我們身邊的體育場地設施，使用時要注意方式，不要蓄意損壞這些公共設施。使用過程中也要主要安全，安全、健康地健身。

※  漫步機

　　功能：增強腿部肌肉。提高手腳配合的協調性，鍛煉髖關節和腰部力量。

　　使用方法：雙手握住扶把，雙腳站在踏板上，兩腳做交替擺動運動。

　　注意事項：1.適合除兒童以外的各年齡層次者；2.使用時動作不宜過快；眩暈的患者應謹慎使用。

中 老 年 人

　　沒有太大的力量需求，但卻需要強筋健骨，為了更好地促進身體正常運行，可以選擇劃船器、太極揉推器、腰背按mo器、腿部按mo器、上肢訓練器和健騎機等不易造成運動傷害的戶外健身路徑。

女   性 　　

更適合選擇靈巧的健身方式。如太空漫步機、健身車、三位扭腰器等戶外健身路徑。

上 班 族 　　

長期工作易疲勞，可以通過運動鍛煉來醒腦提神，釋放生活壓力。適合選用休閑型健身器材，如橢圓機、肋木架、平步機、雙杠、單杠、天梯等。

    不同年齡的人適合不同的室內健身器材，同時不同的健身器材也適應著不同健身愛好者的需求。為了能夠更好地有一個健康的身體，努力鍛煉吧！