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小區(qū)新安裝健身器材

新安裝的健身路徑每套13件，有天梯、乒乓球臺(tái)子、牌桌、太極揉推器、三位扭腰器、上肢牽引器、雙位漫步機(jī)等，品種齊全、設(shè)計(jì)人性化、適合各個(gè)年齡段的人群開展健身鍛煉，此次在安置小區(qū)安裝健身路徑得到了小區(qū)居民的熱烈歡迎，也為小區(qū)內(nèi)和諧生活的畫面再添一道亮彩。

此舉給轄區(qū)內(nèi)居民休閑健身提供了方便，每天都吸引大量居民來(lái)此健身，極大地滿足了大家的運(yùn)動(dòng)娛樂的需求，也為她們開展豐富多彩的文體活動(dòng)奠定了基礎(chǔ)，受到社區(qū)居民的一致?lián)碜o(hù)和好評(píng)。居民們感動(dòng)地說(shuō)：“謝謝社區(qū)為我們辦了件實(shí)事，為我們提供就地健身的場(chǎng)所，滿足了我們中老人的健康需求。”

體育標(biāo)準(zhǔn)籃球架的籃板

規(guī)格為寬180厘米，垂直高度105厘米，其下緣距離地板少290厘米。籃板的表面應(yīng)平整，四周畫上自界外線算起，寬為59厘米，高為45厘米的長(zhǎng)方形，此長(zhǎng)方形底線的上緣必須與籃圈上端相接。

體育標(biāo)準(zhǔn)籃球架的主桿

優(yōu)質(zhì)方形鋼管直徑為140毫米，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)移動(dòng)炮式籃球架的主桿直徑為75毫米。籃球架的移動(dòng)底盒由優(yōu)質(zhì)鋼板制成，高為20，寬為100，長(zhǎng)為180。

標(biāo)準(zhǔn)籃球架的高度

籃圈到地面標(biāo)準(zhǔn)高度為305厘米，籃板下沿距離地面290厘米，籃板距離底線的距離為120厘米。

標(biāo)準(zhǔn)籃球架的籃筐

籃筐包括籃圈和籃網(wǎng)。籃圈是由堅(jiān)實(shí)的鐵料制造，并漆成橘色。籃網(wǎng)應(yīng)為白色，懸掛于籃圈上，其目的在使球入籃后能稍受阻力，籃網(wǎng)應(yīng)有十二目以便懸掛在籃圈上，其長(zhǎng)度短為40公分，長(zhǎng)不得超過(guò)45公分。

3、肋木架半蹲

選擇適當(dāng)距離，背對(duì)肋木架，雙腳于肩同寬，運(yùn)動(dòng)器材哪個(gè)牌子好，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時(shí)接觸到杠桿后站起。

此動(dòng)作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩(wěn)定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

4、肋木架靜立髖外展

身體直立，側(cè)向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關(guān)節(jié)上），同側(cè)手放在杠桿上穩(wěn)定身體，做靜力性髖外展（側(cè)向抬腿）動(dòng)作，也就是身體與肋木架較勁的對(duì)抗性動(dòng)作，主動(dòng)發(fā)力即可。

支撐腿腳尖與身體方向一致。此動(dòng)作能有效練習(xí)髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時(shí)的穩(wěn)定。每組30s，做2組。