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為了防止在健身房里浪費(fèi)時(shí)間，你需要堅(jiān)持嚴(yán)格的節(jié)奏和休息間隔。對(duì)于膝或者髖主導(dǎo)鍛煉，使用2010的節(jié)奏做3組6-10次。組間休息不超過2分鐘。

對(duì)于水平推類或者拉類鍛煉，使用2010的節(jié)奏做3組8-12次。組間休息不超過1.5分鐘。

使用含有膝主導(dǎo)、水平推、和水平拉動(dòng)作的訓(xùn)練A，每一類別選擇一項(xiàng)鍛煉。下例中使用的是前蹲（膝主導(dǎo)）、臥推（水平推）、和俯身劃船（水平拉）。

除去熱身時(shí)間，你大概只需要20分鐘來完成一次訓(xùn)練。

關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)的名言警句

●生命在于運(yùn)動(dòng)。——伏爾泰

●運(yùn)動(dòng)太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；

唯有適度可以產(chǎn)生、增進(jìn)、保持體力和健康。——亞里士多德

●在我們勞動(dòng)人民的國家內(nèi)，需要千百萬身體健壯、意志堅(jiān)、勇敢無畏、朝氣蓬勃、堅(jiān)韌不拔的?！袑?/p>

● 發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，丙烯酸球場(chǎng)地面工程，增強(qiáng)民體質(zhì)。

● 努力發(fā)展體育事業(yè)，把我們的國民鍛煉成為身體健康精神愉快的人。

籃球架選購方法

在選購籃球架的時(shí)候，首先要看場(chǎng)地，場(chǎng)地的用途是否為籃球架比賽或訓(xùn)練用，籃球架是否需要經(jīng)常性地移動(dòng)?；@球架也有可升降之分，寧波球場(chǎng)地面，要看場(chǎng)地是否充裕，根據(jù)自己的需求選擇。箱式移動(dòng)籃球架的箱體為整個(gè)籃球架的重i心，內(nèi)部含有配重，箱體的長度一般為1600mm以上，根據(jù)籃球架的臂長確認(rèn)安裝的位置，籃板距離底線的長度為1200mm，伸臂越長，所需要的后置區(qū)域越大，一般籃球架的伸臂長度為1800，也就是說，箱體距離底線的距離為600mm，場(chǎng)地的寬度要足夠安裝。

在質(zhì)量方面也要多加注意，標(biāo)準(zhǔn)的籃球架高度是3米，其次看支架，支架要耐用，z好選用可移動(dòng)的那種板底的欄架，硅PU球場(chǎng)地面報(bào)價(jià)，它的支架耐用性好一點(diǎn)，籃筐的邊緣不能太粗糙?；@板也不能太厚，否則會(huì)影響球擊打籃板時(shí)的反彈度，因此籃板要厚薄適中，可以用球打板進(jìn)筐先試試其反彈度會(huì)不會(huì)太強(qiáng)即可。